반응형 다이어트3 체지방 줄이기, 다이어트 시 적정 칼로리 다이어트를 할 때 체중 감소는 체지방의 감소를 의미해야 합니다. 많은 사람들이 체중계에 나오는 체중에만 신경 씁니다. 하지만 체중은 사람마다 다르지만 아침에 가장 적게 나가고, 잠들기 전이 가장 많이 나갑니다. 체중은 체지방, 근육, 골격 심지어 대소변도 포함되기 때문이죠. 밥을 먹고 체지방으로 전환되지 않는다면 체중의 증가는 일시적입니다. 밥을 먹지 않고 대소변만 보고 체중계에 올라가는 것으로 체중이 감소하는 것도 일시적입니다. 우리는 체지방을 줄여야 합니다. 얼마나 먹어야 하는가? 우리는 얼마나 먹어야 살이 빠질까요? 남성 성인의 경우 2,000 ~ 2,400 kcal, 여성의 경우 1,800 ~ 2,000 kcal가 필요합니다. 다만 이 수치는 어디까지나 표준이라는 것이죠. 개인의 활동성이나 운동 .. 2022. 9. 30. 적게 먹어도 살이 안 빠지는 이유 우리가 다이어트를 할 때 먹을 것을 참는 것은 매우 힘이 듭니다. 적게 먹어야 살이 빠지는 것은 당연히 알고 있는데, 뱃속에 나의 또 다른 자아는 먹을 것을 먹으라고 자꾸 부추깁니다. 이 것을 꾹 참고 먹는 것을 줄였는데도 살이 빠지지 않는 경우가 많습니다. 왜 그럴까요? 적게 먹는다고 생각할 뿐 적게 먹는 것이 아니다 미국에서 한 유명한 실험이 있습니다. 본인이 실제 먹은 양과 본인이 먹었다고 생각하는 식사량과의 차이를 확인한 실험입니다. 여기에 추가하여 본인이 생각하는 운동량과 실제 운동량의 차이도 함께 연구했다고 합니다. 뚱뚱한 사람들은 자신들이 적게 먹었다고 주장하고 마른 사람들은 본인들이 많이 먹었다고 하는데 두 그룹 모두 체중 변화가 없었습니다. 정말 두 그룹다 진실을 말하고 있는 것인지 실험.. 2022. 9. 28. 살이 안 빠지는 이유? 기초대사량 기초대사량은 무엇일까? 생명체가 생명을 유지하기 위한 최소한의 에너지량을 말합니다. 꼭 움직이지 않더라도 아무것도 안 하고 숨만 쉬어도 필요한 에너지양이라고 생각하시면 됩니다. 우리 몸에서 이 에너지의 비중은 생각보다 큽니다. 대략 70%정도의 에너지 소비가 기초대사량에 의해 결정됩니다. 운동 여부는 크게 중요하지 않습니다. 다이어트를 함에 있어서 기초대사량을 간과하면 아무리 다이어트를 한다고 하더라도 실패할 확률이 높습니다. 살이 빠지는 원리는 무엇일까? 살이 빠지는 원리는 뭘까요?(섭취한 에너지) - (소모한 에너지) = 저장된 에너지일까요? 여기에 하나 추가 되는 것이 대사율입니다. 예를 들어 말씀드릴게요. 지방 1kg은 대략 7,000 Kcal의 에너지를 갖는다고 여겨집니다. 1980년대 미국 남.. 2022. 9. 28. 이전 1 다음 반응형
